2大天然“抗忧郁” 免费忧郁症

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忧郁性疾患,是一类以心情忧郁为主要特点的情感障碍,包含常见的忧郁症(抑郁症)。目前全球有超过2.64亿名患者。近年来忧郁性疾患的发病年龄有提早,且发病率提高的趋势。

据美国全国药物使用与健康调查(NSDUH)估计,2020年有2100万的美国成年人至少经历了一次重度忧郁症的发作,占美国成年人总数的8.4%。

2020年有2100万的美国成年人至少经历了一次重度忧郁症的发作。(pixabay)

两大方法消除孤独感 改善忧郁症

约翰·哈里(Johann Hari)的书中记录了一个病例。著名医院的护士丽莎(Lisa)患上了忧郁症。将自己封闭在公寓中,七年不与人接触。后来她遇到一位医生山姆.埃弗灵顿(Sam Everington),用一个特殊的药方拯救了她。

医生埃弗灵顿让丽莎一周来诊所两趟,和其他忧郁症患者一起,把一处杂草丛生的角落变成了花园。

丽莎第一次走进病友群体时,紧张得呕吐。但来到户外,阳光洒在身上,手伸进泥土,她和病友们开始用心感受着大自然。

他们顺应着自然的节奏和规律,把花园建立起来了。在一起做园艺的过程中,病友们也自然地展开了交流和互动。

随着花朵在那个花园中开放,丽莎和病友们的生命也绽放了。(pixabay)

丽莎开始向病友讲述自己的故事。随着友谊和交往的慢慢深入,这群人变得彼此依赖和关爱。若有谁没来参加活动,别人会打去电话询问,关心他为什么没来?有没有什么事情需要帮助。

随着花朵在那个花园中开放,丽莎和病友们的生命也绽放了。丽莎曾经完全失去联结的两件事——人和自然,又回到了她的生命中。几年后,丽莎不再服用抗忧郁药物,并成功减重62磅。

1. 与他人建立连结

经常与家人和朋友联系。可以改善忧郁症。(pixabay)

与朋友和家人的互动联系越紧密和频繁,人患忧郁症的概率就越低。而没有亲近的朋友和家人,患上忧郁症的概率成倍增长。

2. 亲近大自然

除了和亲近的人多相处,和自然多相处也可以减少孤独,缓解和治疗忧郁症。

和自然多相处也可以减少孤独,缓解和治疗忧郁症。(pixabay)

现在人在户外的时间变得越来越少,人们更多时间待在家里。倾向于使用手机、电脑、电视等电子产品来打发时间,缓解无聊。然而,这种方式反而容易加重忧郁情绪。

研究发现,使用电子产品超过4小时的人,患忧郁症的风险更高,重度忧郁症病人也倾向于更长时间使用电脑来排遣休闲时刻。

户外时间少的人,忧郁和焦虑的程度可能是户外时间较多者的3~6倍。

生活在城市里的孩子,跟大自然接触的机会较少。再加上电子游戏营造的虚拟世界吸引了孩子们的视线,更加削弱了他们走进大自然的兴趣。

多项研究表明,生活在环境较好、绿地较多的社区,人的心理压力就会小很多,也更不容易得抑郁症。

走出室内、来到大自然中,忧郁很快就会逆转。

人身体有4种“快乐物质” 抗压力解忧郁

现代科学认为,人脑中会分泌多种能让人感到快乐、安全和成就感的物质,这些物质统称为“快乐物质”。

人体内至少有四种“快乐物质”,包括血清素、多巴胺、安多酚、催产素。

1.血清素:让人快乐、舒压

清晨的阳光映入眼帘,此时,混浊的睡意散去,心里会升起一股清明和快乐。(pixabay)

血清素是人体自然产生的一种化学物质,被普遍认为是幸福和快乐感觉的贡献者。

早晨打开窗帘,清晨的阳光映入眼帘,此时,混浊的睡意散去,心里会升起一股清明和快乐,这就是血清素分泌的反应。

血清素是一种神经递质。大约2%的血清素存在于大脑,90%以上存在于胃肠道中。大脑中的血清素虽少,却承担着主要角色。它在调节情绪中起到关键作用,能使人感觉幸福、欢欣、愉悦。

普通人脑中的血清素低时,也容易出现忧郁、烦躁、焦虑的情绪。

血清素在抗压方面发挥着重要作用。血清素还可以让人改善睡眠、精力充沛。

美国德克萨斯大学西南医学中心研究发现,血清素能够克制食欲、增加饱足感,从而改善肥胖。

2.多巴胺:令人兴奋、有动力

多巴胺是一种神经传导物质,这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关,它传递兴奋及开心的信息。

旅行时觉得腹中饥饿,徒步几里路后,终于看到一家小吃摊上热气腾腾的包子,那一刹那的兴奋、满足感,就是大脑中瞬间分泌的多巴胺给你的感觉。

做一件事取得成功、努力得到回报时,大脑就会制造多巴胺。(pixabay)

努力做一件事取得成功,得到回报时,大脑就会制造多巴胺。多巴胺浓度较高或大脑对多巴胺敏感的人,会更有热情。

欲望得到满足时,譬如享受美食、玩游戏,也会产生多巴胺。然而,这是多巴胺黑暗的一面,容易导致成瘾。

多巴胺在人体内由酪氨酸合成。杏仁、鳄梨、香蕉、低脂奶制品、芝麻籽和南瓜籽有助于你的大脑分泌更多的多巴胺。

3.安多酚:放松身心、镇痛

安多酚是大脑中枢神经系统受到某种刺激时,分泌出的一种化学物质。具有镇定作用,可减轻疼痛感,可以使人心情愉快。

在遭受压力、疼痛时,身体会产生安多酚。随后,压力会减轻,疼痛会缓解,人就不觉得那么痛苦。

它和鸦片类药物吗啡有着相似的镇痛方式,被称为“天然的止痛剂”。但和鸦片不同的是,人体自身产生的安多酚,不会导致上瘾。

人体缺乏安多酚时,会有坐如针毡的感觉,对疼痛也比较敏感。

4.催产素:增加亲密感、安全感

催产素是一种肽类激素,由垂体后叶分泌。

妇女在生产时,会分泌一种促进子宫收缩的荷尔蒙,帮助分娩,这就是催产素。

但催产素的作用远不止于此,它还是一种“爱的荷尔蒙”。

在陷入爱情时,会产生催产素;在和别人建立正向的关系时,也可能产生催产素。

催产素也可能使朋友、伴侣、家人之间的关系更紧密。

有些方法可以瞬间大量提升快乐物质,最常见的就是吸食毒品可卡因,它能急速增加体内多巴胺,让大脑兴奋起来。但是当作用退去,人会变得更沮丧、忧郁,甚至毁掉身心健康。

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