喝牛奶

这4类食物,会让骨骼“变脆”,即使喝再多的牛奶也没用

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据《中国居民膳食指南科学研究报告(2021)》中显示的数据,在2015年中国城市人均奶摄入量,只是推荐摄入量的14%,尤其是现在很多人补钙时间晚,认为只有中老年阶段才需要补钙。

殊不知,对于人的生理结构来看,随着机体的成长,30岁左右人的骨钙含量会达到最高值,随后会依次下降。到了中年阶段,骨骼中的钙还会逐渐流失,增加骨质疏松的发生概率。

除这些因素以外,还有因为自身不良的饮食习惯,经常吃容易让骨头变脆的食物,那么即使喝再多牛奶补充也可能抵消不了流失的钙,罹患骨质疏松的概率也就会变得越大。

加快钙流失的咸菜:中国人吃盐的大户,不仅体现在日常用盐上,还有平时偏爱的食物,其中咸菜是非常常见的,还有的人喜欢自制咸菜。

也正是因为钠不断地摄入,每天肾脏都要面临如此大的压力,钙需求量的增加,一旦无法满足机体所需,都将影响到骨骼的健康。诸如此类的食物还有很多,比如味精、鸡精、酱油、醋、中国式咸鱼、话梅、腊肉、腊肠等等,能少吃就少吃。

加快钙流失的碳酸饮料:很多人到了夏天都喜欢喝碳酸饮料,就像无饮料不欢,但你可知碳酸饮料将会大程度影响体内的钙,成为缺钙的帮凶吗。

根据剖析碳酸饮料中的成分,碳酸饮料中大量的磷,会导致机体钙与钠的失衡,当磷摄入量远远超过钙之后,机体为排出更多的磷,还会消耗更多的钙,如此一来二去,钙缺乏越来越严重,就会造成骨质疏松。

加快钙流失的甜点:甜点很多人都喜欢吃,不管是女生女人,还是男性朋友们,甜点可以虏获所有年龄段的人群,可这类食物少不了的就是糖的参与。

人被迫吸收后,糖发生糖化反应,不仅会造成皮肤老化,如色斑堆积、长皱纹、皮肤干燥,还会同时消耗较多的钙成分,增加骨质疏松的发生危险。

同时,大家需注意即使是无糖的食品,因为高碳水也会对机体钙吸收不利。

加快钙流失的肥肉:肥肉吃多了,即便其中含有部分蛋白质,也会因为脂肪以及蛋白质摄入过多,加快骨骼中的钙溶解,对于中老年人群更容易流失钙,大家要注重避免,把每日动物血食品控制在200g

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